Nedanstående övningar är exempel och bör alltid genomföras först efter du konsulterat en legitimerad behandlare. Har du haft kontakt med läkare är det också att rekommendera att 
du stämmer av med honom/henne innan.
Ryggskott övningar i praktiken
Har du drabbats av ryggskott? Vill du lindra värken? Tillfriskna snabbare?
När man drabbas av ryggskott är det inte bara smärtan som blir ett problem utan även det faktum att ryggen stelnar till och att röra sig på vissa sätt blir inte bara smärtsamt utan kan ofta kännas stört omöjligt.
Vad inte alla vet är att du själv kan hjälpa din rygg att läka snabbare och även lätta smärtan lite, allt genom några enkla övningar du kan göra i ditt eget hem.
Vill du vara säker på att du inte fått allvarliga problem? Boka tid för diagnos och smärtstillande behandling idag!
Boka behandling här
Hos oss får du snabbt träffa rätt behandlare för just din skada. Våra behandlare är Leg. Naprapater och Kiropraktorer.
Vi har kliniker i Stockholm, Göteborg, Malmö och Lund.
Klicka på din stad och boka en tid direkt
Ryggskott övningar 1
Börja med att ligga ned på ryggen i en relativt hård säng eller på ditt golv.
Utför sedan följande:
- Höj dina knän till de är positionerade över magen.
- Ta ett tag i insidan av dina smalben och sära lite på dina knän.
- När du andas ut ska du låta dina knän sära sig ytterligarelite.
- Ligg gärna på detta sätt i flera minuter, håll positionen och andas lugnt och djupt.
- För sedan långsamt och försiktigt ihop dina knän igen.
Ryggskott övningar 2
- Lägg dig återigen på rygg och böj dina knän.
- Dra fötterna mot sängen eller mot golvet till de är nära din stuss.
- Pressa ryggen mot golvet eller sängen och andas lugnt in och ut.
- Håll positionen några sekunder och gå sedan tillbaka till positionen där dina knän är uppdragna mot din bröstkorg.
- Upprepa tre-fyra gånger.
Smärtlindring med ryggskott övning: ”Luta över bord”
- Leta upp ett stadigt bord, exempelvis ett middagsbord och luta dig över det.
- Greppa den bortre kanten (eller sidorna) med båda dina händer.
- När din överkropp vilar på bordet bör dina ben hänga fritt från kanten.
- Andas lugnt in och ut, observera känslan av att dina ben dras mot golvet av gravitationen.
- Här kan du även ägna dig åt en visualiserande övning där du föreställer dig hur smärtan släpper lite mer med var utandning.
Vad ska du tänka på när du har ryggskott?
Det finns sådant i det vardagliga livet som kan hjälpa, eller stjälpa, ditt tillfrisknande. Det här är en checklista vid ryggskott snarare än övningar. Likväl är de lika viktiga för din rehabilitering.
- Du bör undvika sittande i största möjliga mån.
- Ett ryggskott utlöses oftast i ländryggen och när du sitter ned så lägger du en mycket stor belastning på just det området.
- Att ligga är bättre än att sitta men se till att inte stanna kvar i en och samma position längre än absolut nödvändigt då det kan leda till att du stelnar än mer och till att smärtan tilltar.
- Det allra bästa du kan göra är att stå upp och att gå.
- Du bör, så långt det bara är möjligt, försöka ta dig runt och fungera som du vanligtvis gör en vanlig vardag.
- Ryggen ska användas men lyssna på smärtsignalerna din kropp skickar ut, om en rörelse eller aktivitet märkbart förvärrar smärtan bör du undvika det eftersom risken är stor att det handlar om en felbelastning.
Vill du vara säker på att du inte fått allvarliga problem? Boka tid för diagnos och smärtstillande behandling idag!
Förebyggande ryggskott övningar för att slippa smärta
Det finns även övningar du kan göra i förebyggande syfte, innan du fått ditt första ryggskott eller för att förhindra att du drabbas igen.
Att promenera, cykla och att simma är de tre absolut bästa aktiviteterna du själv kan göra för att stärka dina rygg- och magmuskler.
Om du besöker ett gym finns det en rad övningar och maskiner som kan hjälpa dig men prata alltid med en tränare på plats först då de är utbildade och kan råda dig om i vilken utsträckning du bör träna.
Därför är ryggskott övningar bäst ihop med ryggskott behandling
Ryggskott övningarna före, under och efter ett ryggskott kan du med fördel kombinera med ett besök hos en av 
våra kiropraktorer eller naprapater.
Hos oss får du hjälp att mjuka upp de stela musklerna och lederna samt även, om tillämpligt, få en ryggmanipulation i syfte att lätta smärtan och öka rörligheten.
Din behandling ger dig även att du får utrett exakt var smärtan kommer från och var just dina ryggbesvär sitter samt få råd och stöd i hur du kan gå vidare för att läka och undvika ett återkommande ryggskott.
Om ett ryggskott lämnas helt obehandlat ökar risken för återfall och även risken för att problemen utvecklas till kroniska smärtor och stelhet.
Vid upprepade ryggskott ökar även risken för att slutligen drabbas av ett diskbråck vilket kan komma att kräva operation för att förbättras.
Med det i åtanke är det absolut värt att lägga ned den lilla extra tiden var dag på att träna dina mag- och ryggmuskler samt öva upp rörligheten i ryggen.
Regelbundna besök hos kiropraktor eller naprapat kan också vara en bra idé i förebyggande syfte.
Vill du vara säker på att du inte fått allvarliga problem? Boka tid för diagnos och smärtstillande behandling idag!
Så undviker du ryggskott ”fällorna”
En av de viktigaste sakerna att tänka på för att inte få ryggskott ar att lyfta rätt. Öva på att lära dig lyfta rätt, d.v.s. med benen och inte med ryggen.
Det låter som en enkel sak men det kan kräva en hel del träning innan det är något som du naturligt gör – det är väldigt lätt att glömma bort sig till en början.
Ett ryggskott går oftast över efter allt från några dagar upp till en vecka.
Skulle dina problem kvarstå längre än så kan det vara dags att uppsöka läkare. Detta för att försäkra dig om att det du drabbats av faktiskt är ett ryggskott och inte ett eventuellt diskbråck eller annan skada.
Dessa ryggskador kan kräva alternativa behandlingar exempelvis manipulation, massage med mera.
Här kan du läsa mer ingående om ryggskott o här om olika symptomen vid ont i ryggen.